9 kalciumban gazdag gyümölcs, amit a dietetikusok ajánlanak 1. **Füge** – Ez a különleges gyümölcs nemcsak édes ízével, hanem magas kalciumtartalmával is kitűnik, így tökéletes választás lehet a csontok egészségének megőrzésére. 2. **Narancs** – A naran
A kalcium kulcsszerepet játszik a csontok és fogak egészségének megőrzésében, de emellett a szervezet számos más funkciójában is nélkülözhetetlen. Bár a tej és tejtermékek a legismertebb kalciumforrások, érdemes tudni, hogy többféle gyümölcs is gazdag kalciumban, így változatosabbá tehetjük a kalciumbevitelt.
Patricia Bannan, amerikai dietetikus szerint a kiegyensúlyozott étrend részét képező különféle gyümölcsök fogyasztása segíthet a kalciumbevitel támogatásában, különösen, ha más tápanyagokban gazdag élelmiszerekkel kombináljuk. "A gyümölcsök a tejtermékekhez, a dúsított növényi tejekhez vagy a leveles zöldekhez képest nem a legjobb kalciumforrások, de még így is összeadódhatnak a nap folyamán" - magyarázza.
A felnőttek napi kalciumigénye körülbelül 1000 milligramm, ám a gyermekek, tinédzserek és az idősebb felnőttek – különösen a nők – számára ennél nagyobb mennyiség ajánlott. Például egy pohár tej körülbelül 300 milligramm kalciumot tartalmaz, míg a gyümölcsök adagbanként csupán 20-50 milligrammot kínálnak, így ezek egyenként kisebb mértékben járulnak hozzá a szükséges mennyiséghez. Bannan dietetikus hangsúlyozza, hogy a kalciummal dúsított 100%-os gyümölcslé remek alternatíva lehet a tejtermékeket elkerülők számára. Két deciliter ilyen gyümölcslé hasonló kalciumtartalommal bír, mint egy pohár tej, emellett a gyümölcsök további előnyöket is nyújtanak, mint például a rostok és különböző tápanyagok széles spektrumát. Ezért a dietetikus javasolja, hogy a dúsított gyümölcsleveket ne helyettesítsük, hanem egészítsük ki velük az egyéb, kalciumban gazdag, teljes értékű élelmiszereket.
Bár a gyümölcsök nem számítanak a kalcium leggazdagabb forrásainak, ha rendszeresen fogyasztjuk őket, értékes támogatást nyújthatnak a napi kalciumszükségletünk kielégítésében. Különösen hatékony, ha más kalciumban bővelkedő ételekkel együtt élvezzük őket.
