Depressziódiéta? Igen, a megfelelő táplálkozás segíthet a depresszió megelőzésében és enyhítésében! Az ételek hatással vannak a hangulatunkra, így fontos, hogy tudatosan válasszuk meg, mit fogyasztunk. A vitaminokban, ásványi anyagokban és omega-3 zsírsav
Több kutatás is arra mutat, hogy a helyes étrend, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás önmagában nem gyógyítja a depressziót, de a megelőzésnek és a már kialakult tünetek kezelésének hatékony kiegészítője lehet. Ezt szokták depressziódiétának nevezni.
Kiemelkedő választásnak számítanak olyan étrendek, mint a mediterrán diéta vagy a DASH-diéta, melyek kifejezetten a magas vérnyomás kezelésére szolgálnak. Ezek az étrendek gazdagok halolajban, friss zöldségekben, ízletes gyümölcsökben, ropogós magvakban és tápláló teljes kiőrlésű gabonákban. Fontos megemlíteni, hogy ezek a diéták nem csupán a fizikai egészség javítására szolgálnak, hanem hozzájárulhatnak a depresszió kockázatának csökkentéséhez és a már meglévő tünetek mérsékléséhez is.
Több szempontból is összefügg az étrend és a depresszió. Eleve az agy működéséhez szükséges ingerületátvivő anyagok előállítását is bizonyos tápanyagok segítik. Másodsorban a bélrendszerünk állapota hatással lehet a mentális állapotunkra és a hangulatunkra. Harmadrészt a krónikus gyulladás és a vércukorszint-ingadozás szintén hozzájárulhat a hangulatzavarokhoz.
Több kutatás is azt mutatja, hogy a mediterrán diéta - amely bőségesen tartalmaz halolajat, zöldségeket, gyümölcsöket, magvakat és egészséges olajokat - jelentősen csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát. Ugyanez igaz a DASH-diétára, amely szintén alacsony depressziós kockázatot társít az egészséges táplálkozáshoz. Ezek az étrendek támogatják a mentális és érzelmi egészséget, míg a nyugati típusú, feldolgozott élelmiszereken alapuló táplálkozás növeli a kockázatot.
A B6- és B12-vitamin, valamint a folsav kiemelkedően fontos szerepet játszik az agyi ingerületátvivő anyagok optimális működésében, ami közvetlen hatással van a hangulatunkra. Az édesburgonya, spenót, lencse és csicseriborsó olyan élelmiszerek, amelyek bőségesen tartalmazzák ezeket a tápanyagokat. Ezen felül a szerotonin, a boldogságérzetért felelős hormon termelését is támogathatják olyan gyümölcsök, mint a banán, mangó és datolya, így hozzájárulva a pozitív érzelmi állapotunk fenntartásához.
A megfelelő agyi működéshez elengedhetetlen, hogy elegendő omega-3 zsírsavat juttassunk a szervezetünkbe. Ezek a jótékony zsírsavak elsősorban zsíros halakban, mint például makréla, szardínia vagy lazac, valamint növényi forrásokban, mint a lenmag és a chiamag, találhatók meg. Emellett a diófélék, magvak és hüvelyesek bőséges cinkforrást jelentenek, amely segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében. Hasonlóképpen fontos szerepet játszik a magnézium és a szelén is, továbbá a probiotikus és prebiotikus ételek, mint a joghurt, kefir vagy savanyú káposzta, szintén hozzájárulnak a mentális egészség megőrzéséhez.
Kerülni kell a magas cukortartalmú üdítőket, édességeket, feldolgozott élelmiszereket - ilyenek például a finomított lisztből készült pékáruk -, gyorsételeket és más olyan termékeket, amelyek tele vannak transzzsírokkal és túl sok telített zsírral, mint például kekszek, chipsek és egyéb nassolnivalók.
A depresszió gyakran megjelenik az étvágyunkban is, ami kétféleképpen nyilvánulhat meg: vagy drámai étvágycsökkenés, vagy épp ellenkezőleg, mértéktelen falás formájában. Ez a jelenség nem csupán a napi rutint befolyásolja, hanem súlyosan kihat a testünk általános jólétére is, amely tovább fokozhatja a depressziós állapotot. Azonban tudatos étrenddel és kiegyensúlyozott táplálkozással könnyedén mérsékelhetjük ezt a negatív spirált.
Vény nélkül elérhető, orbáncfű-extraktumot tartalmazó készítmény.
