Digitális detox a nyaralások során – vajon tényleg hatékony? A nyaralások célja, hogy feltöltődjünk, elfelejtsük a mindennapi stresszt és új élményekkel gazdagodjunk. Azonban a digitális világ folyamatos jelenléte sokszor megnehezíti ezt a célt. A digit

A BBC májusi cikke szerint a 2025-ös szezon egyik legnagyobb trendje az offline utazás. Hilton Trends felmérése szerint a felnőttek 27 százaléka mondta, hogy csökkenteni kívánja a közösségi média használatát a nyaralása alatt. Nem beszélve arról, hogy itthon és külföldön is egyre több az olyan utazás, amit kifejezetten a digitális világ előli elvonulásként hirdetnek meg.

A trend szürreális ellentmondása, hogy sokan hajlandóak többet költeni azért, hogy kevesebbhez jussanak: például, hogy eltávolítsák tőlük a telefonjukat, ne legyen elérhető Wi-Fi a közelben, sőt, akár térerő sem. Egyik forrás szerint ennek az a magyarázata, hogy a digitális detox első 24 órája általában meglehetősen megterhelő a látogatók számára.

Gedő Ágnes pszichológusnővel folytatott beszélgetésünk során elsőként arra voltunk kíváncsiak, hogy milyen előnyöket rejthet magában, ha időnként távol tartjuk magunkat a digitális világtól.

Röviden összefoglalva, az általunk átélt stressz és szorongás szintjének csökkentésében kulcsfontosságú lépéseket tehetünk.

A szakértő hangsúlyozta, hogy a Z, Y és X generációk mindegyikére jellemző a digitális térben való túlságos jelenlét. Az állandó elérhetőség, az információáradat és a saját életünk összehasonlítása másokéval a közösségi média platformjain való görgetés során folyamatosan növekvő stresszszintet idéz elő. Sokan annyira hozzászoktak ehhez a helyzethez, hogy már észre sem veszik. Viszont egy digitális detoxikálás nemcsak a szorongás csökkentésében segíthet, hanem számos egyéb jótékony hatása is lehet.

Gedő Ágnes véleménye szerint mindenkinek érdemes lenne megfontolnia a digitális detox kipróbálását, aki szeretne előrelépni az említett területek valamelyikén.

"Annak is ajánlott, aki túl sokat aggódik a munkahelyén vagy a családi életében, mivel az e-mailek állandó ellenőrzése és a közösségi oldalak görgetése még inkább megemelhetik az amúgy is magasabb szorongási szintet."

A szakértő szerint sok mindentől függhet, hogy kinek mennyi időre van szüksége, például az egyén lelki állapotától és saját a szokásaitól is. Azonban általánosságban a szakirodalom három időintervallumot különböztet meg. Rövid távú digitális detoxnak számít, ha 1 vagy maximum 3 napig megvonjuk magunktól ezeket az eszközöket. A pszichológus állítása alapján már ilyen rövid idő alatt is csökkenhet az aggodalmaskodás, és javulhat a koncentráció.

Egy friss kutatás rámutatott, hogy csupán egy napnyi szünet az e-mailek ellenőrzésében és a közösségi média görgetésében akár 30-40%-kal is mérsékelheti a szubjektív stresszérzetünket.

A középtávú digitális detox egy 4-7 napos időszakot jelent, amely során tudatosan megvonjuk magunktól a képernyőhasználatot. Ez az időszak jelentős pozitív hatással bírhat a koncentrációra és a kreativitásra, valamint lehetőséget nyújt a befelé fordulásra is. Egy pszichológus szerint ez a megközelítés hozzájárulhat a kiégés leküzdéséhez is, így különösen hasznos lehet azok számára, akik túlterheltnek érzik magukat a mindennapi életben.

Legalább 8 vagy akár 14 nap elegendő lehet ahhoz, hogy a szokásaink átalakuljanak. A szakértő kiemelte, hogy a digitális eszközök elkerülése ma már szinte lehetetlen, ezért a fókuszunk inkább arra kellene, hogy irányuljon, hogyan használhatjuk ezeket tudatosan. Ebben a folyamatban a hosszabb távú megvonás segíthet abban, hogy megtanuljuk a kontrollált használatukat.

Ha valóban szeretnénk maximálisan élvezni a nyaralásunkat, és meg szeretnénk találni a valódi pihenés érzését, érdemes mérlegelnünk, hogy otthon hagyjuk a digitális kütyüinket. Így elkerülhetjük a kísértéseket, és teljes mértékben a környezetünkre és az élményekre tudunk fókuszálni. Azonban fontos megjegyezni, hogy ha nem dolgozunk tudatosan a digitális eszközökkel való kapcsolatunkon, lehet, hogy a hazaérkezés után hamarosan a régi szokásainkhoz térünk vissza, mintha mi sem történt volna. Az igazi kihívás abban rejlik, hogy megtanuljuk, hogyan mondjunk nemet a technológiának, és ezáltal fenntartsuk a nyaralás során szerzett tapasztalataink értékét.

A nyaralás igazi különlegesség az emberi élet szövetében. Ilyenkor nem csupán a digitális kütyüinket tesszük félre, hanem magunk mögött hagyjuk a stressz fojtogató terhét, a mérgező kapcsolatokat és számos más felesleges akadályt is. Azonban, amikor visszatérünk, sajnos gyakran újra felüti a fejét a régi rutin, és a visszaesés veszélye is érezhetően megnő.

A szakértő szerint azonban egy nyaralás jó kezdet lehet a digitális detoxhoz, ráadásul, ha okosan csináljuk, akkor később is megtarthatjuk a pozitív szokásokat. Ahhoz, hogy ez sikerüljön, érdemes kisebb lépésekben, például először csak 24 órás digitális megvonással kezdeni. A sikerélmény pedig segíthet abban, hogy később tovább növeljük az időtartamot. De már az is jó kezdet lehet, ha csak este 8 óra után nem használunk képernyőt, vagy csupán napi 1 órát pörgetjük csak a közösségi oldalakat.