Egy ritkán emlegetett technikával saját kezűleg is csökkentheti a vérnyomását.
A fali guggolás és más izometrikus gyakorlatok rendszeres végzése valódi csodát tehet a vérnyomás szempontjából – állapította meg egy újabb kutatás.
A szív- és érrendszer egészségére kedvezően hathat egy egyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárhol, bármilyen eszköz nélkül végezhetünk. Ezt egy, a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány is megerősíti.
A titok nyitja az izometrikus gyakorlatok világában található, mint például a fali guggolás. Ez a mozgásforma, mint azt a kutatások is alátámasztják, hatékonyabban csökkenti a vérnyomást, mint sok más edzésforma, például a súlyzós edzés.
Mindez azok számára lehet jó hír, akik nehezen tudják tartani a javasolt, heti legalább 150 perces, közepes intenzitású mozgásformákhoz. Az eredmények szerint ugyanis heti háromszor körülbelül nyolc percnyi izometrikus gyakorlat már jelentős mértékben csökkentheti a vérnyomást
Egy fali guggolás gyakorlat mindössze nagyjából 14 percet vesz igénybe, beleszámolva a szüneteket is - ugyanis két perc fali guggolást két perc pihenés követhet, és ezt kell még néhányszor ismételni.
A gyakorlat rendszeres végzése a kutatás szerint 10 higanymilliméterrel (mmHg) csökkentette a szisztolés vérnyomást, míg 5 mmHg-rel a diasztolés vérnyomást.
A szerzők véleménye alapján a fenti megállapítások birtokában új, innovatív irányelvek alakíthatók ki a gyakorlatok terén, amelyek nem csupán az aerobik mozgásformákra korlátozódnak. Ezen irányelvek segítségével egyszerű, de mégis hatékony módszerekkel lehet elősegíteni a magas vérnyomás csökkentését.
A kutatás során 270, randomozált kontrollált vizsgálatot tekintettek át, melyeknek együttesen 15 827 résztvevője volt. Ezután három izometrikus gyakorlat vérnyomásra gyakorolt hatását vették górcső alá: a kézi dinamométer megszorítását, a lábhajlítást és a fali guggolást.
A kutatók mindent összevetve úgy találták, hogy az izometrikus gyakorlatok nagyban segítik a vérnyomás csökkentését - ezáltal pedig akár terápiás eszköz is lehet a jövőben.
Mindezek tükrében érdemes lehet elsajátítani az izometrikus gyakorlatokat, például az említett fali guggolást. Noha a népszerű plank is ezek közé sorolható, jelen vizsgálat ennek hatásait nem vizsgálta.
