Viszlát, stressz! Fedezd fel, hogyan emelheted a boldogság hormon szintjét anélkül, hogy a négy fal között edzőterembe zárkóznál!
Ezekhez a boldogságtrükkökhöz nincs szükséged futópadra!
Amikor a tested a hideg víz világába merül, endorfinok szabadulnak fel, amelyek segítenek enyhíteni a kezdeti fájdalmat vagy kellemetlenséget - mondja Dr. Rozmid. Ez a folyamat nem csupán fizikai, hanem érzelmi hatással is bír: már egy három perces hideg vizes merülés vagy zuhany is képes felfrissíteni a hangulatodat és javítani a koncentrációdat.
Ha teheted, érdemes ellátogatnod a környékbeli gyógyfürdőbe vagy uszodába, hiszen ezek nagyszerű lehetőséget kínálnak a kikapcsolódásra. De ne feledd, hogy egy egyszerű otthoni fürdőzés vagy frissítő zuhany is remek módja lehet az endorfinok felszabadításának, így az otthonod kényelmében is élvezheted a felfrissülést.
Az éneklésnek és a dúdolásnak kézzelfogható, tudományosan alátámasztott pozitív hatásai vannak a mentális egészségre nézve, ugyanis stimulálják a bolygóideget. Akár otthon vagy, akár a környéken sétálsz, szánj egy kis időt, hogy megtudd, mire is képesek a hangszálaid (persze csak játékosan, nem kell operaénekesi magasságokig jutnod...).
Az érzékeid – legyen szó tapintásról, ízlelésről, szaglásról, hallásról vagy látásról – serkentése remek módja a boldogsághormonok, mint az endorfinok, felszabadításának. Képzelj el egy varázslatos naplementét, ahol a nap lassan eltűnik a horizont mögött, vagy egy lélegzetelállító koncertet, ahol a zene minden porcikádat átjárja. Egy ínycsiklandó étel is képes felerősíteni az örömérzetet. Ne habozz, fedezd fel az új élményeket, amelyek garantáltan mosolyt csalnak az arcodra!
Akár hiszed, akár nem, a gazdag ízvilágú étcsokoládé csodálatos módon serkenti a boldogsághormonjaidat. A kakaóban található természetes vegyületek elősegítik az endorfinok felszabadulását, miközben a szerotoninszintet is emelik. Vacsora után lepd meg magad egy olyan desszerttel, amely növeli a dopaminszintedet, és figyeld meg, milyen kellemes érzések árasztanak el!
Valószínűleg te is érezted már, mennyire felemelő érzés, amikor kedvességgel ajándékozol meg egy másik embert. Ez nem csupán egy illúzió; a tudomány is alátámasztja, hogy amikor segítesz valakinek, vagy nagylelkű cselekedetet hajtasz végre, az agyad jutalmazó központjai aktiválódnak. Ennek következményeként endorfinok szabadulnak fel, ami jelentősen javítja a hangulatodat. Az ilyen cselekedetek széles spektrumot ölelnek fel: lehet szó egy ajtó nyitva tartásáról, vagy éppen arról, hogy bevásárolsz egy idősebb szomszédodnak. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy a napod egy kicsit fénypontja legyen.
Bár elsőre talán evidensnek tűnik, fontos kiemelni, hogy vannak olyan szokások, amelyek jelentősen gátolhatják az endorfintermelést. A krónikus stressz, az alváshiány, valamint a folyamatosan jelenlévő ingerek, mint például az állandó görgetés a közösségi médiában vagy a multitasking, mind-mind a túlélési üzemmódba kapcsolják az idegrendszert. Ilyenkor a szervezet stresszhormonokat, például kortizolt termel, ahelyett, hogy a boldogság hormonjait, mint az endorfinokat szabadítaná fel. Hosszú távon ez a folyamat kimerültséghez és szorongáshoz vezethet, még akkor is, ha különféle módszerekkel igyekszel javítani a hangulatodat.
A túlzott alkoholfogyasztás szintén csökkentheti az endorfintermelést; noha az italozás során átélheted az endorfinok felszabadulását, a hosszú távú következmények éppen az ellenkező hatást váltják ki.
Vannak olyan tényezők, amelyeket nem tudsz irányítani, de lényeges, hogy tisztában legyél azzal, hogy a napi szokásaid jelentős hatással lehetnek a mentális jólétedre. Érdemes odafigyelni arra, hogy mit és hogyan csinálsz minden nap, mert ezek a rutinszerű viselkedések akár hátráltathatják is a lelki egyensúlyodat.
